敬老院很多老友都觉得吃养生是挺高大上的行为,其实不然,生活中处处有养生、时时要养生。养生其实很简单:一日多餐,餐餐不饱,饿了就吃,吃得很少。
一、一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉,五谷杂粮都吃够,水果牛奶带上路。“一把豆”主要是 指大豆食品。大豆中,大豆蛋白质的含量一般为40%左右,除此之外,还富含脂肪及其他多种营养成分,并且价格便宜。“一个鸡蛋”,这是因为鸡蛋的营养价值 高,如果能够每天坚持吃一个,便获得7克优质蛋白。“加点肉”是用来补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。
二、一日多餐,餐餐不饱,饿了就吃,吃得很少。 人过量中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3+3”原则,做到三顿正餐三顿加餐,营养就能均衡了。
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