陕西养老院温馨提醒：一般早晨四到六点钟起床 ，起床时要坚持专家提出的三个半分钟：1、醒后不要马上起床，在床上再躺半分钟；2、坐起来后不要马上下床，再坐半分钟；3、两腿在床沿上下垂，再等半分钟。可不要小看这三个半分钟，经过这三个半分钟，脑就不会缺血，心脏不会骤停，防止了不应该发生的猝死、心肌梗死、脑中风。之后，开窗通风，在室内或阳台上活动半个小时，如打太极拳、做八段锦或广播体操等。喜欢书法者，可习练书法。最好不要到户外活动，因为早晨户外空气不好（城市尤甚）。7点钟吃早餐：早餐前空腹喝1～2杯白开水（夏、春、秋喝凉白开水、冬喝温白开水），可加2匙蜂蜜，具有增强胃肠蠕动、防止便秘的作用。早餐主食1两（馒头、面包都可以），1杯咖啡牛奶（有预防老年性痴呆的作用）或1碗燕麦粥（有降血胆固醇作用），1个煮鸡蛋或荷包鸡蛋（不要吃油煎鸡蛋），小菜为海带丝、黄瓜条（凉拌、少加盐，不要吃咸菜）。请注意：一定要吃早餐。据临床观察，在不吃早餐的人群中，胆石症的发病率显著增高。

最好在上午十点到十一点到户外活动，可以到公园或花草树木较多的地方转转。这时候，阳光普照，植物进行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气，空气清新。同时，空中烟雾已消散。十二点钟吃年饭：主食3两（可吃大米饭或二米饭等），1盘蔬菜炒瘦肉片或豆腐、豆制品炒瘦肉片等，1盘炒黑木耳（具有降低血黏稠度作用，不容易得冠心病、脑血栓等，应坚持常吃）。午餐后，睡半个小时到一个小时。

老年人的晚饭一定不要太晚，一般在六6点钟吃：主食2两，多吃新鲜蔬菜，吃1个西红柿，吃两瓣生大蒜和1盘凉拌萝卜丝。饭后应吃水果。关于膳食问题，我概括为下面几句话可供参考：多吃蔬菜少吃饭，常吃萝卜和大蒜，早餐一碗燕麦片，木耳海带天天见。晚饭后，到户外散步半个小时到一个小时。走路是最好的运动，这是许多保健专家公认的，走路，是使动脉血管由硬变软的一个有效办法。总之，要记住两句话：控制主食，坚持走路。晚上不要熬夜，一般在九点到十点上床入睡。

白天也可以根据自己的本身情况进行安排。比如：垂钓、娱乐、读书写作、书法绘画以及发挥余热，可以做一些自己喜欢而且力所能及的工作等等。