失眠，是让很多人十分头疼的一件事情，不论是体魄尚好的年轻人还是上了点年纪的中老年，失眠对于一个人的生活、学习和工作都产生了很多负面影响，久而久之，身体就会吃不消，直接危及到个人的身体健康。研究表明，如果前一天晚上失眠或者睡眠不足，第二天就会表现为头晕、头痛、食欲不振、免疫力下降等健康危险信号，记忆力、反映速度也会下降，诸如心脑血管疾病的发生率会越高。

对于老人而言，老年人睡觉时容易起夜或者失眠，根本无法真正的进入睡眠状态，一旦失眠则会导致人体细胞因无法得到及时修复而大面积死亡，从而进入“加速衰老期”。如何提高老年人的睡眠质量，今天小编从从饮食方面入手，帮助大家解决失眠难题。

（1）谷类

小米，除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，经常食用有预防骨质疏松、防止贫血的功效，燕麦中所含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，所以经常吃燕麦片有利于睡眠。

有助于睡眠的粥，如燕麦粥、二米粥（大米、小米）、麦片大米粥、莲子米粥等等。

（2）蔬菜

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。

有助于睡眠的菜有，莴笋粉丝、醋溜藕片、藕炖排骨等等。

（3）水果

香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉，帮助改善睡眠。红枣能够帮助养血安神，对于经常心神不宁、哭泣不安或是烦躁不安，睡眠不好的人来说，食用红枣泡水喝能够有效帮助老年人安神镇静，促进睡眠。

建议老人多吃苹果、香蕉、奇异果等水果，枣馒头等。

（4）饮品

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。蜂蜜具有很好的催眠的作用，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱者。还可以在牛奶中加入一两勺蜂蜜一起喝哦，蜂蜜与牛奶搭配，还可以缓解紧张情绪哦。由于部分老人喝牛奶会腹泻，所以可改为奶粉哦。

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